×
لقطة Loqta.ps
حمل التطبيق من ITunes
تثبيت
×
لقطة Loqta.ps
حمل التطبيق من Google Play
تثبيت

تمرينات رياضية يومية للمرأة

من الضروري لصحة المرأة اعتبار ممارسة التمرينات الرياضية كجزء من الروتين اليومي. فالممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على الحفاظ على القوام المتناسق للجسم، زيادة القدرة على التحمل، والمرونة، الوقاية من الأمراض،وهى تعمل على نضارة البشرة والحفاظ على الصحة بشكل عام .

ومن أفضل التمرينات الرياضية اليومية  التي يمكن للمرأة ممارستها :

1- الركض


 الى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن الجري يساعد على زيادة قدرة الأوعية الدموية وزيادة قدرة التحمل العضلي،يمكنك ممارسة تمرين الركض  كل يوم لمدة نصف ساعة  يوميا.

2- ركوب الدراجة


هذا النوع من التمرينات يتطلب الضغط قليلًا على المفاصل، مما يساعد على تنحيف عضلات الفخذين والظهر
ويساعدك على حرق ما  بين 500 و 1000 سعرة حرارية في الساعة .

3-اليوغا

ممارسة اليوغا يوميا  له أثار بعيدة المدى أكثر من الأنواع الأخرى من التمرينات، فالوضعيات المختلفة في اليوغا
تساعد على تحريك كامل الجسم مع زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية ،كما أنها  تساعد على إنعاش الذهن. 

4- تمرينات شد الجسم 


 حيث تعمل تلك التمارين على شد الجلد والأنسجة تحته وإزالة جيوب الدهون غير المرغوب فيها و القضاء على ترهل الجلد.

5-(Kickboxing)كيك بوكسينغ


يعتبر الكيك بوكسينغ من أفضل التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية وشدّ العضلات وتحسين الإنسجام 
وزيادة السرعة وخفة الحركة.
 
6- الوثب على الحبل


فتلك التمرينات توفر المزيد من الفوائد الصحية في فترة قصيرة جدا.
حيث تضع مجهود أقل على الركبتين أو الأقدام،تساعد أيضا على تقوية العظام و تقوية المنطقة السفلى من الجسم.  

7- تمرينات البطن



وهي تساعد على تقوية عضلات البطن وتعزيزالقدرة على التحمل .

8- القرفصاء


 تعمل على بناء عضلات  الجسم مع حرق الدهون الزائدة في الجسم، كما أنها تساعد على زيادة طاقة الجسم. .وهناك العديد من أنواع القرفصاء المختلفة التي يمكنك ممارستها باستخدام المقعد، أو القرفصاء الهوائية وغيرها

 9- تمرينات الضغط

وتستهدف تلك التمرينات مجموعة العضلات الأساسية، كالصدر والعضلات الثلاثية، كما تعمل على عضلات البطن، الظهر، والساقين.

 متجر لقطة يوفر لكم مستلزمات الرياضة لتمارين أفضل 
نساعدك للحفاظ على قوامك ممشوقا سيدتى 


اترك تعليقا